去健身房散步不難發明，氣力鍛煉主要是男性，而健美操等運動大多是女性。跑步機周圍是男女混搭比例最均衡的區域。跑步可以鍛煉很多肌肉，是受歡迎的健身對象之一。但是有多少人真的可以科學地使用跑步機呢？蜜桃AV成人永久免费健身器材最近清理了一些行使跑步機的誤區，供大家參考。

誤區1:一上跑步機，就要在跑步機前做熱身運動。壓腿、蹲下、拉伸肌肉、屈伸樞紐等。可以提高肌肉溫度，使肌肉更加柔軟，不易受傷。上了跑步機之後，要從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，慢慢增加運動量。這個過程往往適合10~15分鍾。下跑步機的時候也要慢慢減速，避免頭暈。

誤區2:跑得太久了

跑步機會體能物質的供應是從糖到脂肪再到蛋白質。慢跑需要半個多小時才能消耗脂肪，跨越一個小時才能消耗蛋白質。

所以，如果是以熱控減肥為原則，運動時既不能太短，也不能太長。

誤區3:扶著把手跑

跑步不僅僅是腿部的運動，手臂的和諧擺動不僅可以連接整個身體的平衡，還可以增加上半身的能量消耗。有些人跑步時握著手柄，身體重心向前傾斜，會增加腰椎的壓力，時間長了會造成腰肌勞損。此外，在跑步過程中，腳掌落地時的攻擊力幾乎是體重的5倍，重心向前傾斜會給腿部和腳部樞紐帶來更大的攻擊力。

所以，在跑步機上練習時一定要收腹挺胸，收緊腰背部肌肉。

誤區4:坡度越高越好

增加跑步機的坡度和速度會增加運動強度，運動強度的選擇因人而異。比如中老年人跑步過坡會增加對膝樞紐的傷害，速度不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同的運動方式下，身體消耗的能量和物質的比例是不同的。比如快跑可以消耗更多的糖，但是消耗的脂肪很少。純粹接受這個要領，對熱控減肥的運動員來說是不吉利的。

誤區5:不要穿鞋子或穿錯鞋子

有些人在跑步機上赤腳跑步或隻穿襪子。事實上，赤腳跑步時，跑步機的震驚會對膝蓋、腳踝等樞紐造成不必要的危險，腳底出汗容易滑倒。

穿厚襪子可以起到一定的減震作用，但事實上，襪子沒有運動鞋底的彈性，無法取代運動鞋。因此，在跑步機上運動時穿慢跑鞋。

誤區6:跑的時候看電視

跑步時看電視可能會分散你的注意力。如果你不小心，你會受傷的，尤其是那些不知道跑步機操作和運動強度的人。那些舉辦慢跑的熟練人士可以選擇一些節拍明亮或放鬆的音樂。

誤區7:跑步機隻用於跑步

跑步機的多功能性使它不僅僅是一個跑步網絡傳送帶。劃船器、選舉器、自行車等“附加”項目使人們能夠在心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多個部位進行鍛煉。在跑步機上加入啞鈴等訓練可以鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是，這種鍛煉方法幸運的是在專業健身鍛煉的指導下舉行。