在冬天，你可以穿厚衣服蓋住肉，但當夏天來臨時，肉會暴露出來，你想穿漂亮的衣服。現在是減肥和塑形的時候了，展現出一個好身材！如果你想減肥，徒手鍛煉是不夠的。你必須使用設備來減肥。本期健身器材推薦的主題是夏季減肥寶。建議快速使用。

1、跑步機

與其他有氧設備相比，在跑步機上快速行走或跑步可以燃燒更多的熱量。在跑步機上跑步所消耗的熱量.激活肌肉群的效果與戶外慢跑基本相同。此外，這是一個很好的開始.操作門檻不要太大。

想要增肌的小夥伴，可以嚐試這樣跑：

•提高坡度

•放慢速度.加大步伐

•不要握扶手.增加手臂擺動，身體會收緊核心，以保持平衡。

如果你想減肥，除了延長跑步時間，你也可以試試。HIIT跑法：

在穩定的速度和衝刺之間切換，可以更快地提高心率，然後燃燒更多的熱量。

2、劃船機

與跑步、騎自行車和其他運動相比，劃船機使用全身更多的肌肉，調動的肌肉群越多，自然消耗的卡路裏就越多。體內多餘的脂肪被轉化為熱量燃燒，體重自然下降。

而且，與跑步相比，使用劃船機運動對膝蓋的傷害會更小，基本沒有負擔，對於體重大或膝蓋受傷的人來說也是非常友好的。

3、橢圓機

橢圓機有很多部位可以鍛煉。橢圓機是上下肢的協同運動，可以鍛煉腿部.腰部、腹部、臀部和手臂。尤其有些女生想練翹臀，橢圓機也有很好的塑造臀部的效果。

然而，由於運動消耗相對較小，主要是膝關節損傷較小，受到許多體重較大的人的青睞。如果你想更好地減肥，建議盡可能提高阻力，加快速度，延長持續時間。

4、動感單車

動態自行車的設計在很大程度上恢複了戶外自行車的效果，並根據越野自行車.設計了賽車自行車的情境，所以在這個過程中可以站著騎行.半蹲騎，也可以大大調節手臂的角度。

但是在家裏和在健身房使用是完全不同的體驗，可以去健身房體驗一下動感自行車課，45分鍾下來讓你汗流浹背，勞與酸爽並存。

ps：一些專家認為，由於旋轉自行車可以顯著改善訓練中腿部肌肉的泵送感覺，因此對腿部肌肉的生長更有幫助。如果你擔心小腿肌肉，隻要記得在鍛煉後伸展~

5、登山機

登山機可以結合快跑和慢跑，有效鍛煉臀大肌.小腿肌肉等，瘦身提臀效果明顯，減脂效果極佳。根據這項研究，在同樣消耗能量的情況下，在登山機上行走的距離比在戶外登山多三分之一，鍛煉也更容易。

運動時長：

對於普通人來說，合理的運動頻率對運動的效果和持久性非常重要。如果運動時間超過90分鍾，不利於身體恢複，會導致過度疲勞，不利於消除運動後的疲勞和身體功能的恢複。因此，每次鍛煉60到90分鍾是合適的，如果你每周訓練四到五次，練習兩到三天休息一天，這有利於身體功能的恢複。