使用蜜桃AV无码一区二区三区跑步機有很多好處。當天氣不好或不安全時，使用跑步機確實是一個不錯的選擇。運用以下技巧可以讓你跑得更有效率，更快樂，更安全。

1、熱身。

就跳上跑步機跑。但是像戶外跑步，跑步前需要熱身。熱身可以提高心率，給肌肉輸送氧氣，提高肌肉溫度使其更有效率。在加速和增加坡度之前，在跑步機上慢跑幾分鍾。

2、了解你的跑步機。

了解機器的各種功能，並充分利用它。許多跑步機都有：心率監測儀，可以幫助測量運動強度。

卡路裏消耗計算器，可以顯示跑步獲得的信息，但請記住，這些讀數並不準確，因為它們沒有考慮到你的年齡、體重和性別。但是，你應該繼續鍛煉。預設程序幫助你改變跑步方式。

3、略微傾斜。

將跑步機的傾斜度設置在1%和2%之間。因為室內沒有風阻，平緩的上坡更能模擬室外條件。當然，如果你開始跑步，可以把跑步機的傾斜度設置為零，主要是為了讓你在運動的時候感到舒適。

但是一旦你覺得舒服了，就不要放鬆。保持坡度為零，其實就像一個小下坡。

試著提高你的速度或坡度，這樣你會發現它很有挑戰性。跑步休息，可以提高洗澡質量。

4、不要太陡。

不要把坡度定得太陡，會對背部、臀部和腳踝造成太大的壓力。

有些人認為，如果他們在陡坡上跑完，他們就會得到很好的鍛煉。陡坡跑步不要超過5分鍾，坡與非坡交替會帶來更好的鍛煉。上坡可以增加力量，平坦路段可以增強耐力。

5、不要握住扶手或控製台。

有些人認為在跑步機上行走或跑步需要抓住扶手。扶手隻是用來幫助你安全上下跑步機的。

抓扶手有幾個問題。首先會讓你駝背，這樣會讓你跑步效率低下，造成脖子、肩膀、背部疼痛。保持直立姿勢。抬頭挺胸。

6、不要前傾。

確保你的身體是直立的。沒必要前傾，因為跑步會把腳拉回來。如果你過度前傾，可能會導致頸部和背部疼痛，失去平衡。

7、不要往下看。

往下看，會影響狀態。這可能會導致背部和頸部疼痛。無論是在跑步機上跑步還是在戶外跑步，直視前方都是最安全的跑步方式。

8、注意速度。

讓自己舒服一點，慢慢來。因為跑步機帶會讓你前進，為了避免這種情況，把腳放在身體下麵，而不是放在前麵或後麵。

9、別忘了補水。

在跑步機上跑步會比在戶外跑步損失更多的水分。帶上一瓶水，每20分鍾補充至少4到6盎司的水。