使用水蜜桃福利导航時，訓練前要注意有氧運動5-10分鍾，以提高心率和體溫，為即將到來的艱苦訓練做準備。其次，要注意正常呼吸。正常呼吸可以有效防止血壓過度升高。基本的原理是：放低體重時吸氣，抬起時屏住呼吸，快速抬起時呼氣。

去健身房鍛煉的時候，要清楚自己的目的、時間和鍛煉方式，這樣才能事半功倍。

一、訓練前的熱身和訓練後的拉伸訓練前的熱身是獲得訓練效果的重要保證，但往往被忽視。有氧運動應在訓練前進行5-10分鍾，以提高心率和體溫，為即將到來的艱苦訓練做準備。熱身結束後，在訓練當天對目標部位做一組10-20個的輕重量練習。當肌肉訓練後疲勞時，需要適當拉伸。訓練後，身體的柔韌性會得到提高，有利於拉伸。別忘了為之後的放鬆運動進行訓練，通常是幾分鍾的低強度有氧運動。

二、正常呼吸正常呼吸能有效防止血壓過度升高。基本的原理是：放低體重時吸氣，抬起時屏住呼吸，快速抬起時呼氣。

三、挺胸拔背。你看的幾乎每一篇訓練指導文章都會強調身體姿勢和動作調節的重要性，目的是保持軀幹穩定，提高訓練效率，避免受傷。抱胸拉背的原則幾乎適用於每一項訓練。具體來說就是:挺胸，沉肩收回，收回，收回。這些原則同樣適用於站立、坐著或躺著等不同的訓練姿勢。

四、肌肉大小與某塊肌肉應該使用的運動量的關係，與肌肉本身的大小密切相關。胸、背、腿等大肌肉群運動量比較大。對於手臂、肩膀等較小的肌肉群，應該選擇運動量較小的。運動量與肌纖維的疲勞程度有關:大肌肉群的肌纖維較多，需要3-5次運動，每次運動隻能做3-4組；小肌肉群一般用2-4個練習，每個練習可以分2-3組進行。

五、控爆結合訓練速度下放重物時，要在完全控製的情況下進行，提升時，要盡快用爆發力提升。目的是在舉重或減重時盡可能安全地使用重量，獲得對肌肉極大的刺激效果。越是在訓練中努力貫徹以上原則，就越能保證肌纖維在安全的前提下微創，然後恢複生長。

六，訓練目標決定訓練次數。如果你的目標是長肌肉，選擇8-12次達到筋疲力盡的體重。如果目標是強化你的力量，控製次數到4-7次。這並不是說你隻能使用單一次數的訓練。時不時的改變訓練方式也是不錯的選擇，但是你要明確自己的目標是什麽，知道相應的訓練方式是什麽。

七、器械和自由重量，這兩類訓練，各有利弊，不容忽視。新手往往很難掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩定地從實踐中受益。然而，該設備不能容易地鍛煉身體的所有部分。器械練習中的運動範圍、方向、角度沒有自由重量靈活。脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，隻有在有自由重量的情況下才能得到全麵有效的鍛煉。自由重量具有很大的靈活性和適用性，可以很好地適應每個人不同的身體結構，幾乎可以鍛煉每一個部位。其實很多樂器都是模仿自由重量練習的。

八、強度是關鍵。為了不在健身上浪費時間，也為了在力量和圍度上取得明顯的效果，每次訓練都要全力以赴。如果你可以做15次重量，但你隻做了10次，那麽你應該增加訓練重量或完成5次。無論什麽級別的訓練者，除了熱身組，每個訓練組都要精疲力盡，也就是無法再完成一遍。

九、訓練以複合動作為主新手以複合動作作為訓練重點是明智的。所謂複合動作，是指深蹲、硬拉、臥推等涉及多個關節和肌肉的動作。在訓練的後半段，你消耗了相當大的體力和精力，很難完成高質量、大重量的訓練。所以，熱身之後，要立刻投入到精力充沛的複合動作中去。