隨著人們健康意識的覺醒，各種健身俱樂部和健身器材備受追捧，其中蜜桃AV无码一区二区三区跑步機因其操作方便、健身效果顯著而成為整個健身器材領域的寵兒。

跑步機有很多優點，比如減肥、改善心肺功能、強化身體各個部位的肌肉組織、提高身體免疫力、改善身體運動功能等等。

雖然入門門檻低，但是使用跑步機還是要注意的。蜜桃AV成人永久免费不能就這麽開了電跑來跑去。如何正確使用跑步機？讓蜜桃AV成人永久免费來看看打開跑步機的正確方法。

1.評估自己是否適合使用跑步機。

用跑步機鍛煉的時候，很多人首先想到的是去健身房辦年卡，或者馬上打開手機買自己的跑步機。但在此之前，更重要的是對自己的身體和運動狀態進行理性的評估，看看跑步機是否適合自己。

由於跑步者在跑步機上跑步時長時間保持相同的速度、步幅頻率和步幅長度，對骨骼的壓力大，關節反複磨損，不建議骨質疏鬆、關節炎、半月板或韌帶損傷以及人工關節置換的跑步者使用跑步機進行訓練。（如果你肥胖並且體重超過90kg，那蜜桃AV成人永久免费就遠離跑步機吧。）

2.對跑步機有一定的了解。

隨著科技的發展，跑步機上的功能越來越多，使用說明也是數不勝數，但即使是經驗豐富的健身教練，在跑步機上使用的功能也隻有不到70%。

但是，如果不想像小白一樣站在跑步機前，一定要了解一些基本的功能，才能使用。至於那些除了基本功能之外的，就跟家用經濟型車上的自動垃圾桶一樣。

跑步帶：運動時的跑步區域；

防滑側護：固定在跑步帶兩側的側護，必要時可以雙腳站立避免危險；

扶手：速度、坡度快捷方式一般安裝在兩側扶手上，便於跑步時調整；以及測量心率的金屬片，方便監測心率，跑步機的一些新型心率測試儀單獨夾在耳朵上；

控製麵板：跑步訓練的數據選擇、調節、數據顯示都在上麵；

收納區：控製麵板兩側的平麵或插槽盒，別敢用，這是給你放東西的；

安全鎖：控製麵板下方的磁片或插片上有連接繩，另一端是小夾子，通常是紅色或橙色，夾在衣服上。萬一發生意外跌落，安全鎖將被打開，跑步機電機將停止運行。

控製麵板

顯示屏：運動模式、速度、心率測試等數據；

開始/停止鍵：開始運動或結束；

速度/坡度快捷鍵：控製麵板上的那些數字按鈕，可以直接選擇速度和坡度；

速度/坡度調整鍵："+""-"或上下符號按鈕，用於調整速度和坡度；

模式選擇鍵：一些高級跑步者有這個功能。就像高級相機的濾鏡功能一樣，可以根據專家設定的數據直接選擇自己的運動模式。

3.跑步前做好準備。

跑步裝備：

1.跑步前盡量換上運動服，不要穿牛仔褲和皮鞋運動。衣服穿起來要舒服，適合運動。建議使用棉質透氣運動服。

2.建議選擇跑鞋或者健身鞋。同時，鞋底不要粘有異物，以免磨損跑步機跑步帶下麵的跑步板和跑步帶。

3.準備毛巾及時擦汗。

熱身：運動前要做好熱身活動，否則容易造成大腿、小腿肌肉勞損。壓腿、蹲姿、拉伸肌肉、彎曲拉伸關節等。可以提高肌肉的溫度，讓它們變得更柔軟。

上了跑步機之後，要從“動態”熱身開始，比如慢慢走，慢跑，逐漸增加運動量，一般需要10~15分鍾。另外，下跑步機時，要逐漸放慢速度，避免因眩暈而摔倒。

檢查跑步機:在跑步機上摔倒不是小事。為了跑步的安全，檢查跑步機是一個必不可少的環節，尤其是在健身房跑步的時候。跑步者需要保證跑步帶運行正常，幹燥不打滑；控製麵板上的所有調節鍵都可以正常使用；安全鎖有效。

合理調整坡度、速度、跑量很重要！所謂跑步機對膝關節造成損傷，主要是因為跑步速度跟不上跑步機速度，所以跑步者不要把速度定得太快；另外，雖然有些跑步機為跑步者提供了多種跑步模式，但盡量根據自己的情況進行調整，以獲得更好的體驗。